Ramadan 2025: Cheile succesului unei luni de post fără oboseală

Lipsa de apă poate afecta rapid starea de bine și energia celor care țin post. De îndată ce începe Iftar, este recomandabil să beți multe lichide pentru a compensa pierderile de apă ale zilei. Apa ar trebui să fie principala sursă de hidratare, dar supele și ciorbele bogate în minerale, precum și infuziile și ceaiurile din plante, pot completa acest aport. Băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile industriale de fructe, ar trebui limitate din cauza conținutului lor ridicat de zahăr. Consumul excesiv de cafea și ceai seara poate afecta, de asemenea, calitatea somnului. La S'ora, hidratarea este la fel de importantă pentru a pregăti organismul pentru postul care urmează. (sursa: OMS)

Iftar, ruperea postului, trebuie să fie structurată și nutritivă. Este recomandabil să se înceapă cu alimente care reîncarcă rapid energia, cum ar fi curmalele, smochinele și alte fructe dulci, bogate în glucoză și fibre. Pentru a asigura o sațietate de durată, cel mai bine este să includeți alimente bogate în amidon, cum ar fi pâinea, cerealele sau semolina. În același timp, consumul de apă și ceaiuri din plante ajută la rehidratarea organismului. Este important să evitați mesele grele, prăjite, care pot afecta digestia și somnul. Consumul unei a doua mese mai ușoare, la câteva ore după Iftar, vă va permite să vă completați aportul nutrițional fără a vă suprasolicita organismul (sursa: OMS).

S'ora este esențială pentru a face față zilei de post fără a te simți excesiv de obosit. O masă echilibrată ar trebui să includă fructe proaspete pentru vitaminele și fibrele lor, precum și zaharuri lente, cum ar fi semolina și cerealele integrale, care oferă energie prelungită. Proteinele, precum ouăle, peștele sau carnea, sunt esențiale pentru conservarea masei musculare, în timp ce fibrele, care se găsesc în pâinea integrală, fulgii de ovăz sau fructele cu coajă, facilitează digestia lentă și eficientă. Un S'hour bine compus ajută la limitarea poftelor și la menținerea unui nivel bun de energie până la Iftar(sursa : FFD).

În ciuda duratei postului, este recomandabil să vă structurați dieta în jurul a trei mese: o S'hour completă înainte de răsărit, un Iftar echilibrat la apusul soarelui și o ultimă masă ușoară la sfârșitul serii pentru a vă completa aportul nutrițional. De asemenea, este o idee bună să includeți o siestă scurtă la începutul după-amiezii pentru a compensa lipsa de somn și a îmbunătăți recuperarea (Sursa: Agesca).

Anumite categorii de persoane trebuie să fie foarte vigilente în timpul Ramadanului. Diabeticii ar trebui să își monitorizeze în mod regulat nivelul de zahăr din sânge și să adopte un regim alimentar controlat pentru a evita complicațiile. Femeile însărcinate, persoanele în vârstă și cele care suferă de boli cronice ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe postul pentru a-și asigura siguranța și bunăstarea (Sursa: FFD).

În timpul Ramadanului, este recomandabil să se limiteze efortul fizic intens. Sportivii trebuie să își adapteze antrenamentele, acordând prioritate ședințelor moderate după Iftar, când organismul și-a recuperat o parte din energie. Activitatea fizică adecvată ajută la menținerea unei bune condiții fizice, fără a avea un impact negativ asupra postului (Sursa : nutritioniste-paris).