Este mai bine să mâncați și să beți înainte sau după o sesiune de sport?
După un antrenament bun, munca sportivilor nu se oprește. Alimentația joacă un rol cheie în promovarea recuperării și maximizarea beneficiilor antrenamentului. Fie că optați pentru o masă completă sau pentru o gustare rapidă, alegerea alimentelor este esențială. Este important să găsiți un echilibru, în special în cazul gustărilor de după antrenament, pentru a evita excesul inutil de calorii. Adaptându-ți alimentația la obiectivele tale, fie că vrei să câștigi masă, să slăbești sau pur și simplu să te simți bine, pui toate șansele de partea ta pentru a face progrese eficiente. Îți vom spune mai multe ;).
Este posibil să mâncați sau să beți înainte de sport?
Activitatea fizică pe stomacul gol este posibilă, dar hidratarea înainte de a începe este esențială. Apa joacă un rol esențial în prevenirea deshidratării, facilitând transportul nutrienților și reducând riscul de accidentare. De asemenea, acționează ca un lubrifiant natural între țesuturi, conform recomandărilor experților.
În timpul exercițiilor fizice, transpirația determină pierderi de apă care variază în funcție de intensitate, durată și condiții climatice. Dacă aceste pierderi nu sunt compensate, ele pot fi dăunătoare performanței și sănătății dumneavoastră.
În majoritatea cazurilor, apa este suficientă pentru a satisface nevoile organismului, însă pentru exercițiile prelungite, băuturile energizante pot fi utile. Beți în înghițituri mici între două și trei ore înainte de sesiune și continuați până cu zece minute înainte de a începe.
Alimentație bună după o sesiune de sport
Sportivii trebuie să își adapteze alimentația în funcție de obiectivele lor. După o sesiune, este esențial să se opteze pentru mese echilibrate, care să combine o sursă de carbohidrați (orez brun, cartofi dulci, quinoa sau legume bogate în fibre) cu una sau două surse de proteine, fie animale (vită, pui, ouă), fie vegetale (linte, năut).
Alimentele bogate în proteine și grăsimi de calitate, precum ouăle, avocado sau peștele gras (somon, macrou, sardine), merită, de asemenea, un loc special în farfuria ta. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă, să vă dezvoltați musculatura sau să vă definiți silueta, cheia este să alegeți alimente cu o valoare nutritivă ridicată pentru a vă optimiza rezultatele.
Alimente de evitat după o sesiune
Dacă obișnuiți să luați o gustare după antrenament, asigurați-vă că vă moderați aportul caloric, în special dacă urmează o masă completă în următoarele câteva ore. O gustare ușoară, cum ar fi un shake proteic sau un fruct, furnizează nutrienții inițiali necesari pentru a demara recuperarea musculară, fără a împovăra inutil organismul.
Evitați alimentele prea bogate în calorii sau grăsimi, care ar putea încetini acest proces. Alegeți opțiuni simple, echilibrate: proteine ușoare, batoane energizante pe bază de cereale sau gustări proteice. Aceste alegeri promovează recuperarea optimă, având în același timp grijă de metabolismul dumneavoastră.
Mathieu
Comentarii