Pâine fără gluten din fulgi de ovăz, iaurt și ouă: o rețetă plină de proteine!
Dacă sunteți în căutarea unei alternative sănătoase, ușoare și bogate în fibre la pâinea noastră zilnică, te vei îndrăgosti de această rețetă realizată cu 3 ingrediente principale: făină de ovăz, fulgi de ovăz, ouă si iaurt natural. Perfectă pentru un început de zi plin de energie sau pentru a vă satisface foamea la mijlocul după-amiezii, această pâine cu fulgi de ovăz este moale, gustoasă și incredibil de versatilă. Este gata în doar câteva minute și poate fi congelată în felii, aducând mai multă practicabilitate rutinei tale. Pe lângă faptul că este o rețetă ușoară și funcțională, această pâine este o opțiune excelentă pentru cei care urmează o dietă echilibrată. Urmați cu atenție pașii de realizare a acestei rețete. Poftă bună!
Ingrediente
Deasupra (opțional):
Materiale
- castron
- tel
- tavă de pâine/chec
Preparare
Se bat ouăle într-un castron.
Se adaugă apoi ovăzul, iaurtul, uleiul de măsline și sarea. Se amestecă până la omogenizare.
În cele din urmă, adăugați praful de copt și amestecați pentru ultima dată.
Se toarnă în tava unsă. Dacă preferați, presărați cu condimente. Coaceți în cuptorul preîncălzit la 180°C timp de 30 până la 40 de minute (testul cu scobitoarea) sau până devin aurii.
Pâinea ta de ovăz fără gluten și bogată în proteine este gata. Poftă bună!
Observații
Pot folosi orice tip de iaurt în pâinea de ovăz fără gluten?
Da, dar alegerea iaurtului poate influența textura și aroma pâinii. Ideal este să folosiți iaurt natural integral, deoarece adaugă umiditate și lejeritate aluatului. Dacă doriți o versiune mai ușoară, iaurtul degresat este de asemenea bun, dar rezultatul va fi puțin mai uscat. Pentru o versiune fără lactoză, se pot folosi iaurturi vegetale (cum ar fi de nucă de cocos sau de migdale), cu condiția să fie neîndulcite. Evitați iaurturile aromatizate sau cu fructe, deoarece acestea pot interfera cu fermentarea și cu echilibrul rețetei.
Pâinea mea cu fulgi de ovăz fără gluten era prea umedă în interior. Care ar fi cauza?
Acest lucru se poate întâmpla din câteva motive comune: timp insuficient în cuptor, prea mult iaurt sau cuptor la o temperatură prea scăzută. Deoarece pâinea de ovăz fără gluten tinde să fie mai densă, este important să testați centrul cu o scobitoare înainte de a o scoate din cuptor. Dacă iese umedă, are nevoie de mai mult timp. Un alt sfat: folosiți ouă la temperatura camerei și, dacă este posibil, fulgi de ovăz mai fini, care absorb mai bine umiditatea. De asemenea, lăsând pâinea să se răcească complet înainte de a fi tăiată, se previne aspectul crud al interiorului.
Este posibil să faci făină de ovăz de casă pentru pâine cu fulgi de ovăz fără gluten?
Da, este perfect posibil și chiar recomandat! Pur și simplu amestecați fulgi de ovăz într-un blender sau procesor de alimente până când se transformă într-o pulbere fină - aceasta este făină de ovăz de casă. Pentru cei cu restricții la gluten, este esențial să vă asigurați că ovăzul folosit este certificat fără gluten, deoarece există adesea contaminare încrucișată în producție. Făina făcută în casă tinde să facă pâinea mai rustică, așa că, dacă doriți o textură mai ușoară, o puteți cerne după măcinare.
Cum pot face pâinea din fulgi de ovăz și mai bogată în fibre?
Pentru a face pâinea din fulgi de ovăz mai bogată în fibre, adăugați tărâțe de ovăz (unde sunt concentrate majoritatea fibrelor). De exemplu, utilizați un raport de 50:50, adică 135 de grame de fulgi de ovăz și 135 de grame de tărâțe de ovăz pentru această rețetă.
Pâinea din fulgi de ovăz fără gluten trebuie să crească?
Deoarece fulgii de ovăz sunt fără gluten, creșterea va fi foarte subtilă, dar ajută totuși la lejeritatea pâinii.
Pot congela pâinea cu fulgi de ovăz fără gluten după ce este gata?
Da, puteți - și aceasta este o modalitate excelentă de a o păstra! Odată ce pâinea s-a răcit complet, tăiați-o în felii și congelați-o în pungi sau caserole cu capac. În acest fel, puteți scoate doar cantitatea pe care o veți folosi. Poate rezista până la 2 luni în congelator fără să-și piardă aroma. Pentru decongelare, puneți-o direct în prăjitorul de pâine, tigaie sau cuptor. Evitați decongelarea în cuptorul cu microunde, deoarece poate lăsa o textură cauciucată. Un sfat suplimentar: ungeți-o cu puțin ulei de măsline sau unt înainte de a o încălzi, pentru o pâine și mai gustoasă.
Cum pot face pâinea de ovăz fără gluten mai bogată în proteine?
O modalitate excelentă de a crește conținutul de proteine al pâinii cu fulgi de ovăz este de a adăuga ingrediente precum semințe (chia, semințe de in sau floarea-soarelui), iaurt natural, tofu sfărâmat sau chiar pudră de proteine vegetale (cum ar fi proteina de mazăre). Făinurile mai bogate în proteine, cum ar fi făina de năut sau de migdale, ajută de asemenea. Dacă sunteți vegan, o combinație de proteine hidratate din chia și orez poate funcționa foarte bine. Pe lângă faptul că fac pâinea mai nutritivă, aceste adaosuri ajută la structura și umiditatea aluatului.
Care este cel mai bun mod de a păstra pâinea de ovăz fără gluten?
Pâinea cu fulgi de ovăz fără gluten tinde să se usuce mai repede decât pâinea obișnuită, astfel încât depozitarea face toată diferența. După răcirea completă, se păstrează într-un recipient etanș la temperatura camerei timp de până la 2 zile. Pentru a o păstra mai mult timp, ideal este să o feliați și să o congelați - în acest fel o puteți dezgheța la nevoie, direct în toaster sau în cuptor. Evită depozitarea în frigider, deoarece frigul accelerează uscarea aluatului fără gluten. Un sfat suplimentar? Unge-o cu ulei de măsline sau acoperă-o cu o cârpă umedă atunci când o reîncălzești pentru a o menține moale.
De ce pâinea mea de ovăz fără gluten este sfărâmicioasă?
Acest lucru se datorează faptului că, fără gluten, pâinea își pierde elasticitatea naturală și tinde să se fărâmițeze dacă rețeta nu conține ingrediente care ajută la structură, cum ar fi ouă, gumă xanthan, psyllium sau chia hidratată. Un alt factor comun este prea multă făină sau un timp de coacere prea lung, care usucă aluatul. Pentru a evita acest lucru, adăugați o sursă de grăsime (cum ar fi uleiul de măsline sau de cocos), respectați timpul de odihnă și folosiți un amestec de făinuri care include ceva mai umed, cum ar fi fulgi de ovăz sau migdale. Umiditatea este totul atunci când vine vorba de pâinea fără gluten!
