Ce să bei seara pentru a pierde în greutate? Recomandările noastre susținute științific!

O băutură înainte de culcare: idee bună sau rea?

Băutul înainte de culcare poate părea inofensiv, dar poate avea o influență asupra pierderii în greutate. Spre deosebire de alimentele solide, lichidele sunt digerate rapid și pot conține un număr mare de calorii fără a vă face să vă simțiți sătui. Cu toate acestea, anumite alegeri pot ajuta la gestionarea greutății prin furnizarea de nutrienți esențiali. Potrivit lui Chris Mohr, Ph.D., RDun dietetician, anumite băuturi, cum ar fi kefirul simplu neîndulcit, sunt deosebit de benefice pentru metabolism și digestie.

Kefirul, un aliat recunoscut al slăbitului

Kefirul este o băutură fermentată bogată în proteine, în special cazeină și zer, care ajută la menținerea masei musculare și la prelungirea sațietății. Un studiu a arătat că 40 g de cazeină înainte de culcare favorizează o mai bună recuperare musculară la sportivi (Jurnalul de nutriție). În plus față de conținutul său de proteine, kefirul conține probiotice, bacterii benefice care susțin sănătatea intestinală și ar putea avea o influență pozitivă asupra gestionării greutății ( T a mică carte a schimbătoarelor de jocuri, Jessica Cording, M.S., RD). Potasiul său ajută, de asemenea, la reglarea echilibrului de sodiu, limitând retenția de apă și reducând balonarea.

Alte alternative pentru o băutură de slăbire înainte de culcare

În timp ce kefirul este o opțiune ideală, există și alte băuturi care pot fi consumate la sfârșitul zilei pentru a promova pierderea în greutate. Un smoothie făcut cu brânză proaspătă și fructe este o alternativă bogată în proteine, fără zahăr adăugat. Laptele cald, datorită conținutului său de triptofan și minerale relaxante, poate promova un somn de calitate, un factor-cheie în reglarea apetitului și gestionarea greutății (Somnul și obezitatea, National Institutes of Health). În sfârșit, ceaiurile din plante fără zahăr, precum menta sau mușețelul, ajută la digestie și relaxare, optimizând metabolismul nocturn.

Alte articole care v-ar putea interesa:

Schimbarea orei ne afectează dieta?

În fiecare an, la primele ore ale ultimei duminici din martie, Spania își devansează ceasurile cu o oră pentru a se adapta la ora de vară. La ora două dimineața va fi ora trei. Această ajustare, care ne oferă seri mai lungi, poate avea repercusiuni dincolo de rutina noastră zilnică, afectând aspecte fundamentale precum dieta și metabolismul. Schimbarea orei este o tradiție care...

7 alimente conservate pentru a vă ajuta digestia!

Constipația este o problemă digestivă frecventă care afectează aproximativ 16% dintre adulți și 33% dintre persoanele de peste 60 de ani din Statele Unite (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Deși fructele și legumele proaspete sunt adesea recomandate pentru a îmbunătăți digestia, anumite alimente conservate pot fi la fel de eficiente în promovarea tranzitului intestinal regulat...