Dacă iarna vă lipsesc aceste vitamine, iată cum să remediați situația!
Iarna, virușii circulă, moralul este scăzut și este frig... Totul este făcut pentru a vă îmbolnăvi, dar cum puteți evita capcana? Pentru a-ți stimula sistemul imunitar, nimic nu este mai bun decât să faci plinul de vitamine. Unde le puteți găsi, cum trebuie să le consumați și în ce cantități? Ele pot fi o adevărată bătaie de cap în această perioadă a anului. Vitamina C, magneziu, fier - corpurile noastre trebuie să ia de peste tot pentru a ne menține într-o stare de sănătate excelentă, iar cu sezonul festiv chiar după colț, trebuie să fim în formă maximă! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți vitaminele care vă lipsesc :).
Combaterea oboselii
Odată cu venirea frigului pătrunzător, anumite vitamine și minerale ne pot salva, dar care? Magneziul joacă un rol esențial în reducerea oboselii, relaxarea musculară și producerea de energie. Pentru a face plinul de magneziu, consumați cereale integrale, leguminoase, cacao și beți anumite ape minerale precum Contrex sau Hépar, de exemplu. Fierul, esențial pentru transportul oxigenului în sânge, se găsește în carne, crustacee, leguminoase și fructe uscate. Pentru a vă optimiza aportul de fier, combinați-l cu alimente bogate în vitamina C. În sfârșit, zincul susține sistemul imunitar și ajută la reducerea oboselii prin participarea la metabolismul carbohidraților. Se găsește în alimente precum stridiile, ficatul, carnea și crustaceele.
Vitaminele B, C și D, aliații noștri cei mai fideli
Acestea sunt cele mai cunoscute vitamine, dar sunt poate cele mai utile în această răceală de rață. Vitamina C stimulează sistemul imunitar prin stimularea producției de globule albe și combaterea infecțiilor. Se găsește în principal în citrice, kiwi, ardei și varză. Sfat: consumați aceste alimente proaspete și crude pentru a le păstra toate beneficiile). Vitamina D, esențială pentru fixarea calciului și susținerea imunității, este adesea deficitară iarna din cauza expunerii reduse la soare. Peștele gras, ficatul de vițel și gălbenușurile de ou sunt cele mai bune surse. În sfârșit, vitaminele B, care ajută la buna funcționare a sistemului nervos, se găsesc în cereale integrale, leguminoase, carne, pește și ouă și pot fi suplimentate cu alimente precum germenii de grâu sau drojdia de bere.
Suplimente nesemnificative
Cireașa de pe tortul vitaminic este să faci plinul de omega-3. Acestea au proprietăți antiinflamatoare, esențiale iarna pentru prevenirea depresiei sezoniere și menținerea unei imunități bune. Peștele gras, uleiul de rapiță, uleiul de nucă și semințele de in sunt toate surse de omega-3. În caz de deficiențe sau de nevoi crescute, se pot lua în considerare suplimentele alimentare care conțin magneziu, fier, zinc, vitamina D sau omega-3, întotdeauna sub sfatul medicului.
Comentarii
Mathieu
