Mănâncă aceste 5 alimente pentru binele inimii tale!

1. Ciocolată neagră!

Cacaua este o adevărată mină de flavonoli, antioxidanți puternici care, în sinergie cu vitamina B3 pe care o conține, îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge și reduc tensiunea arterială. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului rău și reglează mai bine insulina, reducând astfel riscul de diabet. Alege ciocolata neagră cu cel puțin 75% cacao, bogată în magneziu, ideală pentru combaterea stresului și a oboselii.

2. Fructe de pădure

Căpșunile, cireșele, afinele și rodiile încântă pofta de dulce și, în același timp, ajută la menținerea sănătății inimii. Culoarea lor strălucitoare provine de la antociani, antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi responsabili de îmbătrânirea celulelor și a arterelor. De asemenea, acestea întăresc sistemul cardiovascular prin îmbunătățirea fluxului sanguin. Consumați fructele roșii crude, pentru a le păstra vitaminele, sau optați pentru variante congelate în afara sezonului.

3. Surse de fibre

O sursă excelentă de fibre și proteine, năutul, lintea și fasolea (albă sau boabe) vă fac să vă simțiți sătui, dar sunt sărace în calorii. Ideale pentru persoanele care suferă de diabet sau care sunt supraponderale, ele reduc riscul de boli cardiovasculare. Conținutul lor de cupru și mangan le conferă proprietăți antioxidante, în timp ce conținutul lor ridicat de potasiu ajută la reglarea tensiunii arteriale.

4. Pește gras / sfaturi vegane

Bogate în acizi grași esențiali, acestea reduc trigliceridele din sânge și scad tensiunea arterială. Luați exemplu de la ei și includeți pește gras, precum somonul, păstrăvul, heringul, sardinele sau macroul, de mai multe ori pe săptămână, acordând o atenție deosebită originii lor (preferați peștele sălbatic). Pentru vegetarieni , omega-3 se găsește în uleiurile presate la rece de rapiță, de in și de măsline, în nuci și în unele alge marine.

5. Spanac

Spanacul și alte legume cu frunze verzi (kale, broccoli, creson, rachetă, sfeclă elvețiană etc.) sunt bogate în vitamina K, care este esențială pentru funcționarea sănătoasă a inimii. O deficiență în această vitamină ar putea chiar crește riscul de boli de inimă. Aceste legume sunt, de asemenea, pline de carotenoizi, antioxidanți puternici care protejează sistemul cardiovascular.

Alte articole pentru a vă ajuta să aveți grijă de dumneavoastră: