Colesterol ridicat? 6 sfaturi eficiente pentru a-l ține la distanță!

1. Acordați atenție nutriției

Alimentația este unul dintre factorii care influențează cel mai mult nivelul colesterolului. Iată câteva linii directoare dietetice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți profilul lipidic:

• Evitați alimentele care sunt prea grase! Carnea roșie, brânzeturile grase și alimentele prăjite sunt bogate în grăsimi dăunătoare inimii.
• Preferați alimentele bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nucile și peștele gras. Acestea vor fi bune pentru inima ta.
• Mâncați mai multe fibre! Fibrele, în special fibrele solubile care se găsesc în alimente precum leguminoasele, ovăzul, merele și perele, formează un fel de gel în intestine care prinde colesterolul și îl împiedică să fie absorbit în organism.
• Consumul de nuci, semințe și produse îmbogățite cu steroli vegetali va ajuta la menținerea sub control a colesterolului rău.

2. Faceți activitate fizică

Vrei o inimă mai sănătoasă? Mișcați-vă! Activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a ține colesterolul sub control. În mod ideal, ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate precum mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau înotul (sau 75 de minute de activitate intensă precum alergatul sau spinning-ul). Chiar dacă nu sunteți un atlet, puteți începe cu puțin: 10-15 minute pe zi sunt suficiente. Important este să fiți consecvent și să creșteți treptat intensitatea antrenamentului.

3. Evitați fumatul

Fumatul are un impact devastator asupra sănătății cardiovasculare. Prin reducerea nivelului de colesterol HDL și promovarea aterosclerozei, acesta crește semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare majore, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Renunțarea la fumat duce la îmbunătățiri cardiovasculare rapide. Creșterea colesterolului HDL, reducerea inflamației vasculare și normalizarea tensiunii arteriale sunt doar câteva dintre beneficiile renunțării la fumat.

4. Limitarea consumului de alcool

Alcoolul, atunci când este metabolizat de organism, poate crește producția de trigliceride, grăsimile din sânge care, atunci când sunt în exces, pot bloca arterele. Din acest motiv, este important să se limiteze consumul. Experții sugerează să nu se depășească un pahar de vin pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Consumul moderat poate, în unele cazuri, să crească colesterolul bun, dar este important să nu îl depășiți.

5. Țineți-vă greutatea sub control

Supraponderalitatea și obezitatea sunt legate de niveluri mai ridicate de colesterol rău (LDL) și trigliceride. Chiar și o pierdere mică în greutate poate îmbunătăți semnificativ profilul lipidic prin creșterea colesterolului bun (HDL). Pentru a obține o greutate sănătoasă și a menține beneficiile în timp, este esențial să urmați o dietă echilibrată și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

6. Reducerea stresului

Stresul cronic este un factor de risc important pentru hipercolesterolemie. Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga și respirația profundă pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și la promovarea bunăstării mentale și fizice, favorizând astfel controlul colesterolului.

Importanța de a vă consulta întotdeauna medicul

Adoptarea unui stil de viață sănătos, caracterizat printr-o dietă echilibrată bogată în fibre și săracă în grăsimi saturate, activitate fizică regulată și, dacă este necesar, tratament medicamentos, este esențială pentru controlul nivelului de colesterol și prevenirea bolilor cardiovasculare. Monitorizarea regulată a nivelului lipidelor și colaborarea strânsă cu medicul curant sunt esențiale pentru optimizarea terapiei și prevenirea complicațiilor.