Alimente pentru o piele sanatoasa

(4.7/5 - 22 voturi)

4 comentarii

Pielea este cel mai mare organ al corpului uman, este „haina” pe care o purtam si care ne reflecta frumusetea interioara si exterioara.

Este firesc ca, trecerea anilor, actiunea nociva a razelor ultraviolete, expunerea la frig sau la prea mult soare sa afecteze iremediabil calitatea pielii, punandu-si amprenta asupra aspectului si elasticitatii.

Nici prin nutritie si nici cu ajutorul cosmeticelor, nu putem influenta prea mult calitatile pielii, pentru ca multe dintre caracteristicile ei, sunt determinate genetic. Organismul are nevoie in permanenta de vitamine, astfel incat regenerarea tenului si protejarea lui sa fie sustinuta din interior.

Frumusetea pielii se reflecta de la interior spre exterior. Cercetatorii ne recomanda o serie de nutrienti si alimente pe care sa le adaugam la alimentatia zilnica pentru a avea o piele mai sanatoasa.

Acizii grasi esentiali

De ce sunt buni pentru piele? acizi grasi Omega-3 ajuta la hranirea pielii prin reducerea inflamatiei si amelioreaza hidratarea pielii.

Cele mai bune surse de alimentare: somon, ansoa, sardine si hering. Soia si semintele de in sunt bune surse vegetariene de acizi grasi omega-3.

Nu exista o DZR pentru Omega-3, dar Institutul de Medicina din Washington, a declarat ca 1,1 grame (1100 mg) pe zi pentru femei reprezinta un aport adecvat. O lingurita (5 ml) de ulei de in este egal cu 2,5 gr de omega-3;

Vitamina A

De ce e buna pentru piele? Vitamina A este esentiala pentru o piele sanatoasa, pentru ca ajuta la formarea de noi celule, atat in interior cat si in exterior.

Cele mai bune surse alimentare: legume care sunt de culoare portocaliu inchis (morcovi, cartofi dulci) sau verde inchis (broccoli, spanac, varza) dar si ficat, oua si produse lactate.

DZR pentru vitamina A este de 3.000 unitati internationale (UI). De exemplu: cantitatea de vitamina A intr-un singur cartof dulce, mediu, indeplineste aceasta cerinta.

Antioxidantii

De ce sunt buni pentru piele? Ei ajuta la neutralizarea radicalilor liberi si stimuleaza productia de colagen.

Cele mai bune surse alimentare: Le veti gasi in fasole, fructe de padure (afine, struguri rosii si mure), nuci, verdeturi, cartofi dulci, tomate si alte fructe portocalii sau legume rosii. Vitamina C este un antioxidant important si se gaseste din abundenta in fructe, in special citrice (portocale, grepfruit si lamai), dar si in legume. Stiati ca un ardei rosu contine mai multa vitamina C decat o portocala?

Vitamina E

De ce e buna pentru piele? Cu ajutorul ei se pastreaza pielea hidratata si ajuta reducerea inflamatiilor.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina E se gasesc in: uleiuri de nuci, masline, seminte si avocado.

Cat de mult ai nevoie? DZR pentru vitamina E este de 15 de miligrame pe zi. O ceasca ¼ (60 ml) de seminte de floarea soarelui contine circa 12 miligrame, de exemplu.

Fier

De ce e bun pentru piele? Pentru ca ajuta la oxigenarea sangelui, ce contribuie la regenerarea pielii, reduce inflamatia si grabeste cicatrizarea.

Cele mai bune surse alimentare: carnea rosie, oua, spanac, ficat si fructe de mare.

DZR pentru fier este de 18 miligrame pentru femei. ½ ceasca (125 ml) spanac fiert si scurs contine 3,4 miligrame de fier.

Zinc

De ce e bun pentru piele? Pentru piele, zincul este un aliat indispensabil. Astfel, el favorizeaza cicatrizarea, rezolvand numeroase probleme cutanate: psoriazis, infectii ale pielii, ulceratii. Rolul zincului in tratarea acneei este dovedit din plin. Nu numai ca distruge bacteria responsabila, dar limiteaza de asemenea reactia inflamatorie.

Cele mai bune surse alimentare: Stridiile sunt o sursa fantastica de zinc, astfel cum sunt fructele de mare, cerealele integrale si nucile.

Cat de mult ai nevoie? DZR pentru zinc este de opt miligrame. 6 stridii contin aproape 77 de miligrame.

Printează pagina Adaugă la favorite Trimite unui prieten