Probleme de vedere? Include aceste 7 superalimente în dieta ta!

1. Vitamina A

• Vitamina A este esențială pentru sănătatea retinei și producția de rodopsină, un pigment care ajută la vederea în medii cu luminozitate scăzută. Lipsa vitaminei A poate provoca orbire nocturnă și ochi uscați.
• Surse: morcovi, dovleac, spanac, cartofi dulci și ficat.

2. Acizi grași Omega-3

• Omega-3, în special DHA (acid docosahexaenoic), sunt importante pentru retină și pot ajuta la ameliorarea simptomelor ochiului uscat, care este frecvent la persoanele care petrec multe ore în fața ecranelor.
• Surse: pește gras (cum ar fi somonul, sardinele și tonul), semințe de in și chia.

3. Luteină și zeaxantină

• Acești antioxidanți ajută la filtrarea luminii albastre și protejează macula (centrul retinei) de daunele cauzate de radicalii liberi. Studiile sugerează că luteina și zeaxantina pot reduce riscul degenerării maculare și al cataractei.
• Surse: legume cu frunze verde închis (cum ar fi spanacul și varza kale), porumb, gălbenuș de ou și ardei galben.

4. Vitamina C

• Vitamina C acționează ca un antioxidant, protejând ochii de daunele oxidative și poate reduce riscul apariției cataractei și degenerescenței maculare.
• Surse: citrice (portocale, lămâie), căpșuni, kiwi, ardei și broccoli.

5. Vitamina E

• De asemenea, un antioxidant, vitamina E poate ajuta la protejarea celulelor oculare de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Aceasta ajută la prevenirea cataractei și a degenerării maculare.
• Surse: nuci și semințe (cum ar fi migdalele, semințele de floarea-soarelui și alunele) și uleiuri vegetale.

6. Zinc

• Zincul este esențial pentru transportul vitaminei A de la ficat la ochi, precum și pentru prevenirea bolilor oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară.
• Surse: carne roșie, pui, fasole, linte, semințe și nuci.

7. Beta-caroten

• Precursor al vitaminei A, betacarotenul este un antioxidant care contribuie la o vedere sănătoasă și la protecția retinei.
• Surse: morcovi, dovleac, cartofi dulci, mango și papaya.

8. Antocianine

Găsite în fructele mov și roșii, cum ar fi afinele și murele, antocianinele sunt antioxidanți care ajută la îmbunătățirea circulației în vasele de sânge ale ochiului și îl pot ajuta să se adapteze la lumină și întuneric.

Sfaturi alimentare pentru sănătatea ochilor

• Evitați zahărul și alimentele procesate: consumul excesiv de zahăr poate contribui la inflamație, care este dăunătoare pentru sănătatea ochilor.
• Hidratarea: menținerea unei bune hidratări ajută la menținerea ochilor lubrifiați, prevenind uscăciunea.
• Dieta bogată în antioxidanți: consumați alimente variate și colorate, în special fructe și legume, pentru a obține o gamă largă de antioxidanți care protejează ochii.

Adoptarea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți benefici pentru ochi poate nu numai să îmbunătățească vederea, dar și să ajute la prevenirea bolilor degenerative ale ochilor.